Безуглеводная диета для похудения: основа

Безуглеводная диета для похудения

Безуглеводная диета для похудения: Основные принципы

Безуглеводная диета — одна из самых популярных. Несмотря на свое название, она не исключает полностью продукты, содержащие углеводы. В рацион они входить должны – 250 калорий ежедневно. Иначе есть риск нарушить обмен веществ и должного эффекта снижения веса не произойдёт.

Основные принципы диеты

Лёгкие углеводы находятся в сахаре, фруктах и овощах, богатых крахмалом, в мучных изделиях. От них придётся отказаться. Организм их быстро усваивает и откладывает в виде жира. При этом повышение уровня глюкозы провоцирует резкий выброс инсулина. Вскоре человек опять захочет есть.

Безуглеводная диета для похудения предписывает ограничение лёгких углеводов. Глюкозу организм возьмёт не из продуктов, а из мышечной, жировой ткани и из печени. Резкого выброса инсулина не будет, а значит, есть человек не захочет.

Если не употреблять лёгкие углеводы:

— уменьшится мышечная ткань;

— жировая прослойка станет тоньше, жиры сжигаются;

— чувство голода не возникнет.

Правила питания

1) Необходимо следить за тем, что входит в рацион. Это должно быть нежирное мясо: говядина, курица без соли. 2) Диета не ограничивает употребление сыра, творога, рыбы.

3) Жарить мясные продукты можно только на оливковом масле.

4) От каш отказываться не надо. Диетологи рекомендуют крупы, богатые растительным белком: овсяная, гречневая. Их разбавляют молоком, фруктами, творогом.

5) Можно готовить блюда из гороха, фасоли и других бобовых.

6) Выпечку надо исключить, но блины оставьте. Только они должны быть замешаны на отрубях и орехах. Данные продукты насыщают организм и нормализуют работу кишечника.

7) Употреблять пищу надо часто, небольшими порциями в 250 г за один приём.

8) Необходимо следить за питьевым режимом. Надо пить: воду – 2 л в сутки, зелёный чай – 5 чашек, кофе некрепкий и без сахара.

9) После еды употреблять жидкость не рекомендуют. Надо подождать 30 минут.

10) Если привычно засыпать в 22.00, то можно поесть в 20.00, за 2 ч до сна.

Безуглеводная диета для похудения меню

Кому безуглеводная диета для похудения противопоказана?

— Если человек страдает заболеваним почек или печени, то придерживаться диеты нельзя. Она даёт большую нагрузку на выделительную систему.

— Отсутствие продуктов, богатых клетчаткой может привести к застоям в кишечнике. Если проблемы с пищеварительной системой уже определены, то от диеты лучше отказаться.

— Страдающие сосудистыми заболеваниями не должны резко отказываться от углеводов.

— Работникам умственного труда придётся грустно. Им нужны углеводы для работы мозга. Может возникнуть ухудшение здоровья: сонливость, неспособность сосредоточиться, вялость, депрессия.

Минусы диеты

Результата диеты с первых дней ожидать не надо. Он появится только через несколько серий избранного питания. Специалисты рекомендуют придерживаться диеты не более 14 дней. Затем необходимо сделать такой же перерыв. Через 3-4 серии вес начнёт снижаться.

Может нарушиться обмен веществ, поэтому безуглеводной диеты следует придерживаться только под контролем диетолога. Ухудшится общее самочувствие. Во время диеты могут возникнуть головокружения, и даже обмороки.

Ваши отзывы пишите в комментарии! Нам важно знать Ваше мнение!

Рекомендуем к просмотру: «Меню безуглеводной диеты».

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*