Чувство голода во время диет — как бороться?

Чувство голода во время диет

Как не испытывать чувство голода во время диет. 9 секретов

Каждая девушка хотя бы однажды в жизни сидела на диете и прекрасно знает, что отказаться от сладкого и мучного — это еще полбеды. Настоящим испытанием для худеющих становится постоянная борьба с чувством голода, причем часто победителем выходит последний. Поэтому зачастую диеты заканчиваются, даже не успев начаться — на второй или третий день. Выход есть.

Вот несколько способов утоления голода без вреда для фигуры:

Включите в рацион чечевицу

Чечевица — замечательный продукт, содержащий в себе множество сложных углеводов, они дают человеку энергию, а также клетчатку, которая помогает держать уровень сахара в крови на нужном уровне. Диетологи из Канады утверждают, что если во время диеты есть чечевицу, яблоки и картошку, в месяц можно избавиться от одного и более килограммов.

Картофельная диета

Этот овощ не принято считать низкокалорийным, однако у американских ученых другое мнение на этот счет. Они уверены, что крахмал, который является составляющей частью картофеля, вовсе не прибавляет к весу несколько килограммов, а даже наоборот — помогает похудеть. Крахмал, как и клетчатка, помогает надолго забыть о чувстве голода, а также не позволяет повышаться уровню сахара в организме.

Существует даже картофельная диета, позволяющая сбрасывать от двух до четырех килограммов в неделю. Во время такой диеты рекомендуется употреблять в пищу только вареную или пареную картошку, приготовленную с минимальным количеством соли без добавления масла и каких-либо соусов. Разрешается также съедать небольшое количество нежирного творога, сметаны или сыра. В день нужно употребить в пищу пару-тройку картошин. Сделать это можно, например, в обед. Это позволит не испытывать чувство голода во время диет на протяжении целого или хотя бы половины дня.

Утренний «ужин»

Поступать надо так: завтрак целиком себе и только себе, обед раздели наполовину с другом, ну а от ужина отказаться и отдать врагу. Ученые доказали, что те, кто не пропускает утреннюю трапезу, едят примерно на 5 процентов меньше днем. Статистика говорит, что большинство людей утром получают лишь 20 процентов дневной дозы калорий, тогда как в обед эта цифра увеличивается до 30 процентов, а вечером — до 50. Вывод простой — лучше побольше съесть на завтрак, чем наедаться до отвала вечером, а тем более перед сном.

Перекусывайте чаще

Наш мозг запросто перехитрит нас, если захочет. Он дает хозяину понять, что хочет есть, и тогда человек начинает испытывать чувство голода. Но иногда это самое чувство обманчиво. Дело в том, что в организме может повыситься количество гормона грелина. Он-то и заставляет человека постоянно хотеть есть. Выделение гормона можно прекратить, если часто перекусывать, но не фастфудами, а свежими овощами (огурцами, капустой или морковью, например) или фруктами (яблоком или бананом). В таком случае и организм останется доволен, и фигура не пострадает.

Быть сильнее, чем нюх

Еще одна сложность диеты — перехитрить свой нюх. Ведь запах еды часто заставляет забыть о диете. Однако и для этого случая есть противоядие. Вдохните аромат ванили, к примеру. И вот, что происходит. Сладкий запах способствует образованию в человеческом мозге нейропептидов. В сущности, это такие биологически-активные вещества (молекулы белка), которые вырабатываются в нервных клетках и принимают непосредственное участие в регуляции обмена веществ. Когда этот процесс запущен и их количество достигает нужного предела, мозг обманывается. Он думает, что организм получил порцию сладкой вкуснятины и больше не просит есть. Не торопитесь бросаться по магазинам в поисках натуральной ванили. Обмануть мозг поможет шампунь, спрей для тела или гель для душа с запахом ванили.

Постоянное чувство голода во время диеты

Вместо переедания — дыхательная гимнастика

Уж так человек устроен, что когда сильно нервничает, постоянно тянет свои руки к чему-нибудь съестному. А так как стресс люди испытывают постоянно, возникают проблемы переедания и их результат — ожирение. Стрессовые ситуации способствуют выделению в организме кортизола, который мешает выработке гормона сытости лептина. Хотите справиться со стрессом без вреда для здоровья?

Возьмите на заметку дыхательную гимнастику, чтобы победить чувство голода во время диет:

• Сначала — небыстрый и полный выдох с расслабленной грудью. Нужно досчитать при этом до 5, лучше — до 10.
• Считая до 5 или 10, вдохните медленно и глубоко.
• Затем нужно задержать дыхание на тот же счет.
• Повторять при возникновении стрессовых ситуаций на протяжении пяти минут.

Можете не переживать — причина голода устранена, если полностью отвлеклись и успокоились.

Можно попробовать так называемое холотропное дыхание: дышать нужно часто и быстро, но не до головокружения. Для этой процедуры будет достаточно 1-5 минут.

Пенистые коктейли

Человечеству давно известно, что пена «борется» с жиром и даже побеждает его. Американские диетологи доказали, что те, кто 2-3 раза в день пьют шейки или другие пенистые напитки, в течение дня употребляют в пищу на 12 % меньше продуктов. Они помогают в разы меньше испытывать чувство голода. Пена позволяет увеличить объем съеденного, поэтому чувство голода во время диет пропадает быстрее. Рекомендуется пить коктейли из нежирного молока или кефира. Допускается вместо сахара положить в шейк фрукты.

Напитки, содержащие минимум калорий

Вода или любые другие малокалорийные напитки действуют не менее эффективно, чем описанная выше пена. Рекомендуется пить больше жидкости. Это могут быть соки, вода или несладкий чай. Данный способ поможет ненадолго приглушить и меньше испытывать чувство голода, но для того чтобы есть не хотелось дольше, пить советуют как можно чаще.

Еще один действенный способ — выпить стакан какой-либо жидкости перед едой. Это поможет быстрее насытиться, а, значит, съесть меньше.

Порция — та же

Самое главное правило худеющих — потреблять в пищу то же количество пищи, что и раньше. При этом привычную тяжелую еду следует заменить на более легкую — овощи, в которых содержится большое количество воды. Такие, например, как огурцы, перец и помидоры. Диетологи советуют делать из этих продуктов овощные смузи. Это помогает легче справиться с голодом. Еще лучше — потреблять в пищу смузи из фруктов. Во фруктах содержится фруктоза, которая усваивается дольше, чем обычный сахар, и не сразу, а постепенно. Поэтому есть после таких лакомств не захочется долго.

Эти способы утоления голода помогают и здоровью, и фигуре!

А как Вы побеждаете чувство голода во время диет? Делитесь с нами в комментариях!

Посмотрите полезное видео по этой теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*