Диета 5 на 2. Популярная, но что это такое?

диета 5 на 2

Диета 5 на 2. Модная и эффективная

В 2013 году диета 5 на 2 стала набирать популярность на Западе. Доктор Майкл Мосли, британский журналист и врач по образованию, описал ее в своем бестселлере «The Fast Diet». Эта новая диета имеет целую армию поклонников, даже известный актер Бенедикт Кэмбербэтч следовал такому режиму питания. Блюда по диете 5 на 2 включаются даже в меню ресторанов Европы. Майкл Мосли, автор диеты, участвовал в исследовании, посвященном влиянию голодания на качество жизни на организм. Этот вопрос не на шутку заинтересовал Мосли, и он создал свой собственный метод похудения. Всего 6 недель понадобилось доктору, чтобы похудеть на 6 кг и привести в норму уровень холестерина.


Как это работает?


5 дней в неделю человек питается обычно, без каких-либо ограничений, а оставшиеся два — разгрузочные. Вот она — инновационная идея Майкла Мосли. Разгрузочные дни – это не голодание и не употребление какого-то одного вида продуктов, а снижение калорийности принимаемой пищи в 3-4 раза. Для мужчин калорийность в голодный день не должна превышать 600 ккал, а для женщин – 500 ккал. Можно увеличить калорийность до 800 ккал в день, главное, чтобы эти дополнительные 200 ккал получались из фруктов и овощей, а не из печенья и шоколада.
Очень важно, чтобы разгрузочные дни не шли подряд. Например, вторник и четверг, а не понедельник и вторник. Еще нежелательно ставить голодные дни на выходные и праздники. В систему питания 5 на 2 входят пять дней по три приема пищи и два разгрузочных дня. Последний прием пищи перед разгрузочным днем должен быть поздно вечером, и завтрак разгрузочного дня тоже должен быть поздним. Таким образом, организм выдержит 13 часов ночного голодания. Этот способ сделает диету более эффективной.


Существуют ли дополнительные преимущества диеты 5 на 2 для здоровья?


Диета не только помогает сбросить лишний вес, но и имеет преимущества для здоровья, начиная от увеличения продолжительности жизни до профилактики сахарного диабета второго типа и болезни Альцгеймера. Диета новая, поэтому доказать ее преимущества для здоровья, кроме потери веса, не представляется возможным.


Если ли недостатки у диеты 5 на 2?


Последователи диеты жалуются на побочные эффекты, такие как: бессонница, раздражительность, нервозность, слабость в разгрузочные дни.


Как правильно следовать диете 5 на 2?


Сложно найти диету без противопоказаний, которая подходила бы всем без ограничений. Нельзя садиться на 5/2 беременным женщинам, людям, страдающими пищевыми расстройствами или имеющими заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, кому показано дробное питание по медицинским показаниям. Склонным к перееданию не рекомендуется садиться на 5/2.

Основные правила:
· Не более 2000 калорий в обычный день.
· Ограничить количество сладких продуктов в обычные дни, лучше отдать предпочтение фруктам, овощам, полезным натуральным продуктам.
· Можно принимать в пищу хлеб, мясо, рыбу.
· Нельзя превышать количество калорий в «голодные» дни.
· Есть побольше клетчатки.
· Шоколад, газировка, орехи, алкоголь – нежелательные продукты. Их лучше заменить кашами и супами.
· Не перекусывать в разгрузочные дни.


Диета 5/2 является экспресс-диетой, поэтому не стоит ее использовать постоянно. К тому же пока она полностью не исследована. Если человеку эта диета 5 на 2 не подходит, он может с легкостью от нее отказаться и выбрать более подходящий для себя способ похудения.

диета 5 на 2 меню


Примерное меню при диете 5 на 2


Допустим, голодными, или разгрузочными днями, являются вторник и четверг. Многие диетологи считают четверг неподходящим голодным днем. В любом случае, человек вправе выбирать голодные дни по своему усмотрению.

Понедельник
Нет строгих ограничений в питании.

Вторник
Завтрак: низкокалорийный творог (50 г), недозрелый банан., одно яйцо вкрутую. Количество калорий: 257.
Обед: воздержаться от приема пищи.
Ужин: суп из овощей (87 ккал), запечённая куриная грудка, зеленый горошек (50 г). Количество калорий: 173.
Количество калорий за день не превысило норму в 500 ккал. (497 ккал)

Среда
Привычное питание.

Четверг
Можно подводить диету под вкусовые предпочтения пациента. Важно постоянно подсчитывать калории и записывать их. Следует помнить, что количество калорий не должно быть выше 500. Например, такая схема питания:
Завтрак: сваренная на воде гречневая каша (50 г крупы) с шампиньонами (100 г). Полстакана обезжиренного йогурта. Калорийность – 204 ккал.
Обед: воздержаться от приема пищи.
Ужин: овощной суп и запеченный минтай. Это составляет 162 ккал. Остальные калории можно использовать на фрукты и овощи, телятину (137 ккал).

В пятницу, субботу и воскресенье придерживаться обычного питания.

Разнообразное, вкусное и сытное меню по диете 5 на 2 — это не из рода фантастики. В голодные дни важно пить достаточное количество жидкости (преимущественно воду или травяные чаи). Еще не следует переусердствовать с физическими упражнениями в «голодные дни», иначе может возникнуть головокружение и слабость. Однако в «обычные дни» физическая активность, хотя бы 30 мин в день, пойдет только на пользу.

Отзывы о диете:

Люди, следующие данной диете несколько недель, отмечают ее положительные свойства. За 3 недели удается сбросить 6 кг. Некоторые говорят о побочных эффектах диеты в разгрузочные дни. В любом случае, все индивидуально. Если не подходит данная диета, целесообразно от нее отказаться и попробовать другую. Благодаря гибкому графику диеты, пациенты могут себя ни в чем не ограничивать, например, сходить ресторан или съездить на пикник. Тем не менее диета 5 на 2 дала надежду многим людям по всему миру избавиться от ожирения и лишнего веса.

Итак, как Вам диета 5 на 2? Ждем отзывов!

Это интересно:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*