Диета для самого быстрого похудения

Диета для самого быстрого похудения. «Сама себе»

Если вы считаете, что не сможете составить себе диету на том уровне, который предлагает, то глубоко заблуждаетесь. Сможете, причем достаточно быстро.
Не будем много разглагольствовать и приступим.

Все диеты строятся на таких принципах как:

  • калорийности продуктов;
  • гликемический индексе продуктов;
  • отсутствие соли в рационе;
  • питание не позже 6 вечера.

Конечно, учитываются и заболевания, если таковые имеются, но любой лечащий врач расскажет какие продукты не желательно включать, исходя из вашего диагноза, так что этот вопрос опустим.

С чего начать строить диету?

С того чтобы определить свой тип телосложения а затем придумать тот идеальный вес, коим вы хотели бы обладать. Предположим, сейчас вы весите 95кг, а желаете иметь вес 65кг. Итог – вам просто жизненно необходимо избавится от тридцати килограммов. Один килограмм жировых отложений содержит 9 000ккал. Естественно, что снизить рацион на такое количество калорий невозможно, вот поэтому речь и идет о комплексном подходе – диете и физических нагрузках.

Итак, диета для самого быстрого похудения должна состоять из пятиразового приема пищи. Но запомните – в диете используются продукты, чей гликемический уровень не превышает сорока единиц.

Можно сразу перейти на такое питание, но будет очень сложно одновременно сократить калорийность рациона и использовать только продукты с низким гликемическим индексом к тому же последний раз придется есть в 6 часов вечера, да еще не добавлять в пищу соль.

Поэтому я предлагаю начать постепенное снижение калорийности рациона.

Калорийность пищи можно сразу сократить на 200ккал в течение первых двух недель по сравнению с той, к которой вы привыкли. Что такое 200ккал? Это замена сладостей и пирожных, выпечки, яблоками, и отказ от жареной пищи, и не более того, сделайте этот первый шаг и вы убедитесь, что это не сложно!
Физические нагрузки увеличить и направить их на сжигания как минимум 400ккал, что в купе даст потерю веса за 2 недели как минимум один килограмм жировых отложений и добавьте столько же лишней воды, т.е. 2кг. Вам кажется мало? Но учтите, это усредненные данные и у каждого человека свои обменные процессы в организме, поэтому результат может быть в два раза больше, а то и в три, особенно в эти первые две недели.
Продолжайте и дальше каждую неделю уменьшать калорийность рациона и увеличивать физические нагрузки, пока не выйдете на желанный показатель калорийности.

Диета для самого быстрого похудения

Что касается физических нагрузок, то тут сложнее в плане наличия свободного времени для занятий, во всяком случае, так кажется первоначально. Попробуйте делать домашнюю работу в самом большом темпе, на какой вы только способны, таком, при котором вы будете активно потеть. Вы, во-первых, сожжете больше калорий, а во-вторых, у вас останется больше времени на занятия!

Итак, какие продукты можно употреблять.

Тыква, огурцы, кабачки, цукини, патиссоны, помидоры, сырая морковь и свекла, лук, сельдерей, чеснок, салат, сельдерей, петрушка, редиска, редька, все виды капусты, зеленые яблоки, свежая малина, куриная, вареная грудка без кожи, обезжиренные кисломолочные продукты, среди которых и сыр, но с пониженным содержанием жира (не более 10%), черный хлеб или хлеб из цельного зерна, яйца вареные, постная рыба, растительное масло холодного отжима не более 30 гр в день. Куриной грудки нельзя съедать более 200гр в день, так же как и рыбы, хлеб – 1 кусочек в день (30гр), кисломолочных продуктов – не более 400гр, яиц не боле 2 штук в неделю, сыра не более 30гр в день, а вот сырых овощей можно есть сколько угодно.
Ничего сложного, не правда ли? Так что же вам стоит просто сесть и произвести простые подсчеты и составить собственное меню, считая только калории. Список продуктов уже есть, так что сложностей ни каких не возникнет.

Так сделайте это и быстрей, лето не за горами и вновь наступят солнечные дни, когда так хочется на пляж, к морю. У вас все получится!

Вам помогла диета для самого быстрого похудения? Смогли составить ее для себя самостоятельно? Поделитесь своим опытом с нашими читателями в комментариях!

Посмотрите видео на тему «Правильное питание. Составляем меню». Оно Вам поможет правильно подобрать рацион.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*