Диета для сушки тела

Диета для сушки тела. Специальная подборка рекомендаций.

Диета для сушки тела направлена на то, чтобы сжечь жир, скопившийся в период набора веса, а также прорисовки рельефа мышц. Суть диеты заключается в создании искусственного дефицита дневной нормы калорий. В условиях правильно созданного дефицита организм будет сжигать подкожные слои жира без причинения вреда здоровью.

Дефицит калорий можно спровоцировать 3 способами:

  1. Сократить потребление.
  2. Увеличить расход.
  3. Увеличить расход и сократить потребление.

Очевидно, что 3 способ самый эффективный.

Рекомендации по составлению диеты

  • Нарушение метаболизма.

При резком изменении рациона и тем более голодании, велик шанс не сбросить вес, а набрать жиров. Организм воспринимает диету как потрясение и начинает накапливать жиры, а белок и мышечную массу — сжигать.

  • Сложные углеводы.

Простые углеводы имеют свойства позволяющие им превращаться в жир. Поэтому на период диеты стоит сократить их потребление. Именно сократить, а не исключить. Так как простые углеводы являются топливом для мозга. Для этого нужно сахар заменить фруктозой.

  • «Тяжёлые продукты».

Мучная продукция считается тяжёлым продуктом, потому что она высококалорийная. Для создания дефицита дневного употребления калорий от неё необходимо отказаться.

  • «Читмил».

Читмил — это способ обмануть организм и не дать ему начать накопление жира. Один день без ограничений, когда можно есть все что хочется. Это благоприятно скажется на психике, поможет снять накопившееся напряжение.

  • На период сушки используйте спортивные витаминные комплексы, так как в рационе будет недостаточное количество витаминов.
  • Исключить животные жиры.
  • В период сушки запрещён детокс и очистка организма.
  • Последний приём пищи за 4 часа до сна.
  • Отказаться от употребления алкоголя.

Диета для сушки тела для девушек

Базовая диета для сушки тела

Первый день:

  1. Кофе с молоком, без сахара; овсянка, сваренная на воде; два сваренных вкрутую яйца.
  2. Один-два банана.
  3. Чай с тостом или куском хлеба; куриный бульон с 250 граммами мяса.
  4. 250 грамм низкокалорийного творога.
  5. Рагу с 200 граммами варёной рыбы.
  6. Стакан обезжиренного кефира.

Второй день:

  1. Кофе со сгущёнкой; гречка; 200 грамм сыра.
  2. Яблоко.
  3. Чай с мёдом и тостом или куском хлеба; макароны с томатной пастой; 200 грамм варёной говядины.
  4. 250 грамм низкокалорийного творога.
  5. Салат из овощей с 200 граммами варёной рыбы.

Третий день:

  1. Кофе со сгущёнкой и омлет на молоке; пшённая каша.
  2. Творог с мёдом 150 грамм.
  3. Чай с тостом или куском хлеба; бульон с отварной говядиной; салат из огурцов с капустой.
  4. Варёные овощи и 200 грамм отварной куриной грудки.

На четвёртый день рекомендуется делать перерыв, после чего повторять диету до того пока не достигнете желаемого результата.

Советы

Потребление воды в период диеты стоит ограничить, но не исключать. Взрослый мужчина во избежание обезвоживания должен выпивать 3 литра воды в день. Отказаться стоит от продуктов, удерживающих воду в организме, таких как:

  • соль;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • мучные продукты;
  • виноград.

В период диеты жидкость лучше всего потреблять в виде чистой воды.

Во время диеты страдает белковая составляющая рациона. Её необходимо восполнить чем-то низкокалорийным. Для этого отлично подходит протеиновый комплекс. Количество потребления протеина рассчитывается исходя из того сколько белка недостаёт в дневном рационе.

Дневная норма белка — это 1,5–2 грамма на килограмм веса взрослого мужчины. Употреблять протеиновый комплекс лучше до и после тренировок. А также возможно употребление казеинового протеина перед сном.

Длительность диеты рассчитывается индивидуально. В среднем сушка тела для мужчин длится от 6 до 8 недель. У опытных спортсменов сушка может длиться 4–5 недель. Не рекомендуется сидеть на диете дольше 2 месяцев.

Вам понравилась диета для сушки тела? Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях!

Обязательно смотрим видео: «Продукты для сушки и рацион питания».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *