Диета Елены Малышевой для похудения

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой — правила и меню.

Несменная ведущая программы «Здоровья» — Елена Малышева считается одним из самых известных специалистов не просто в медицинской отрасли, но и в сфере диетологии. Свою популярную должность ведущая занимает вполне заслуженно – Елена является доктором медицинских наук, а на ее счету находится более 50-ти научных публикаций. Так что к ее советам стоит прислушаться. Ведущая является еще и разработчиком персонального способа похудения, которая так и называется – диета Малышевой. Особенность этой диеты состоит в ее длительном эффекте, так как результат, если придерживаться всех рекомендаций, будет радовать несколько лет. Давайте познакомимся с основными правилами и принципами диеты Елены Малышевой.

Три правила диеты Малышевой

Каждый процесс похудения начинается не с написания меню, а с основных правил. Чтобы лишний вес ушел не только быстро, но и надолго, ведущая рекомендует придерживаться следующих принципов.

  1. Не голодать. В погоне за стройной фигурой мы чаще всего начинаем морить себя голодом. Да, вы начнете терять вес за того, что организм будет «расходовать» старые запасы жира. Но наш организм обмануть не получится – как только вы вернетесь к обычному питанию, он будет стремительно накапливать свои запасы обратно и что самое печальное, в двойном размере. Так что в итоге вы не потеряете вес, а наберете еще несколько лишних килограмм.
  • Диета Елены Малышевой категорически запрещает голодать. Правда, стоит помнить, что запрет распространяется именно на постоянное голодание, а вот устраивать разгрузочные дни допускается.
  1. Есть часто, но мало. Вы наверняка знакомы с этим правилом, которое помогает избавиться от чувства голода, но не переедать. Диета для похудения от Малышевой предполагает разделение питания на 5 приемов пищи – 2 перекуса и 3 основных. К примеру, ведущая рекомендует так организовать свое питание:
  • Завтрак в 8 утра – это может быть полезная овсянка с йогуртом. Каша насытит организм питательными веществами, а чувство голода придет лишь через несколько часов.
  • Ближе к полудню должен быть белковый прием пищи – яйцо, отварная курица, рыба или нежирное мясо вполне подойдут. Идеальный вариант, если блюда будут приготовлены без соли. Добавить к белкам можно свежий салат.
  • Отужинать нужно до 19.00 – приготовить можно салат из овощей и добавить в меню стакан нежирного кефира.
  1. Настроиться на позитив. Первое время будет сложно, но нужно психологически настроить себя на получение положительного результата. Не стоит относиться к диете Малышевой как к каторге или наказанию, наоборот, говорите себе, что вы станете красивыми, здоровыми и успешными. Тогда вам будет проще отказаться от вредных продуктов и питаться необходимыми овощами и фруктами.

Это будут 3 главных приема пищи. В промежутках, когда захочется съесть булочку или шоколадку, стоит воздержаться и заменить сладкие и мучные продукты на сезонные фрукты и овощи.

Чтобы персональная диета от Елены Малышевой удивила своими результатами, придерживаться этих правил стоит минимум 2 месяца. За это время вы выработаете у себя исключительно полезные привычки и дальше сможете легко поддерживать хорошую форму.

Диета Елены Малышевой меню

Рис – всему голова

Самая эффективная и известная – рисовая диета от Малышевой, которая пользуется популярностью. В чем секрет такого питания? Дело в том, что рис – уникальный продукт, который может выводить шлаки, токсины и соли из организма. Ведь именно они «помогают» организму запасаться жиром и засоряют внутренние органы. Есть и другая точка зрения на такую диету – многие утверждают, что рис не может быть диетическим продуктом, так как он насыщен углеводами и калориями. Но вместе с диетой Малышевой можно избежать и лишних калорий, и избытка углеводов, если знать, как правильно готовить рис в рамках данного питания. Вот с тонкостей приготовления продукта и начнем.

Какой выбрать рис? Для данной диеты нужен неочищенный сорт, который богат микроэлементами и витамином В. Отдавать предпочтение стоит черным или коричневым сортам, где встречаются длинные и узкие зернышки – в таком рисе больше питательных веществ.

Как готовить рис? В этом процессе есть несколько секретов, с которыми нас познакомит диета Малышевой. И первый секрет – чтобы продукт получился низкокалорийным, рис нужно замочить и оставить в воде на ночь. С утра промойте его несколько раз теплой водой.

  • Воду в процессе варки нужно менять несколько раз.
  • Вода, которая осталась после риса, может быть использована для перекусов между основными приемами пищи – в ней содержится множество питательных веществ.
  • Варить продукт нужно без соли.
  • Не стоит варить рис до состояния каши. Идеальный вариант, если зернышки будут немного твердыми и полусырыми.

Вот такие тонкости приготовления риса включает в себя диета Елены Малышевой. Теперь перейдем к главному – списку запрещенных и разрешенных продуктов в рамках рисовой диеты.

Исключаем из рациона:

  • соль;
  • острые блюда и любые специи;
  • сахар. Исключение – мед, который можно употреблять с зеленым чаем 2 раза в неделю;
  • жареные блюда;
  • соления и любые маринованные продукты;
  • мясо в любом его виде;
  • молочные продукты;
  • рыбу;
  • алкоголь, кофе и черный чай;
  • любые соусы.

Добавляем в рацион:

  • конечно же, рис;
  • фрукты. Исключение – виноград и бананы;
  • любые овощи;
  • зеленый чай;
  • минеральную воду без газа;
  • оливковое масло.

Чтобы диета Елены Малышевой способствовала похудению, но не истощала организм отсутствием витаминов, рекомендуется «налегать» на такие продукты, как яблоки, тыква, изюм, дыня, пшенная каша, морковь, авокадо, апельсин, любые бобовые – все они богаты калием. Первое время вам нужно будет держать под рукой два списка – запрещенных и разрешенных продуктов. Конечно, на начальном этапе будет сложно, так как с диетой для похудения от Малышевой на основе риса ваш рацион будет скудным, ведь состоит он из растительных продуктов. Если до этого вы привыкли питаться разнообразно и вкусно, придется немножко потерпеть, чтобы организм привык к новому меню.

Диета Елены Малышевой для похудения

Результат диеты

Ради чего, собственно, стоит соблюдать такую рисовую диету? На самом деле, все просто – мало какая диета нацелена одновременно на получение двойного эффекта – оздоровления и похудения. А диета Елены Малышевой именно такая. Придерживаясь «рисового» питания 2 недели вы:

  • Сбросите до 10 лишних килограмм.
  • Очистите организм от солей и токсинов.
  • Забудете о расстройствах желудочно-кишечного тракта.

Почувствуете себя легко и заметите, что вы стали бодры и энергичны, ведь рис является источником углеводов, которые и отвечают за энергию организма.

На фоне таких положительных свойств диеты, стоит сказать о противопоказаниях. Воздержаться от похудения при помощи рисового питания стоит, если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, при которых нельзя допускать дефицита калия. Также не стоит переходить на такое питание, если вы беременны или кормите грудью – здесь все понятно, ведь малышу нужны витамины, или же у вас имеется степень ожирения. При таких показаниях лучше всего обратиться к персональному диетологу. Если противопоказаний у вас нет, диета для похудения от Елены Малышевой поможет оздоровить ваш организм и избавить его от лишних килограмм.

Диета Елены Малышевой. Составим примерное меню

Посмотрим на примерное меню рисовой диеты, которые поможет вам сориентироваться в блюдах. Менять и корректировать его вы можете на свое усмотрение, главное – держать под рукой список запрещенных продуктов.

Понедельник

  • Завтрак – отварной рис, яблоко. Рис можно заправить лимонным соком.
  • Обед – рис, овощной салат, заправленный маслом, бульон на основе овощей.
  • Ужин – отварной рис с изюмом, можно использовать овощной бульон.

Вторник

  • Завтрак – рис, апельсин. Можно использовать для заправки лимонный сок.
  • Обед – суп из овощей, 150 г отварного риса.
  • Ужин – порция риса, салат из фруктов.

Среда

  • Завтрак – рис и 1 груша (не забывайте про лимонный сок).
  • Обед – порция овощного супа, рис и овощной салат.
  • Ужин – рис с отварной морковью.

Четверг

  • Завтрак – рис с авокадо.
  • Обед – овощной суп, отварной рис, фруктовый салат.
  • Ужин – 100 г риса с отварным кабачком.

Пятница

  • Завтрак – рис с апельсином и лимонным соком.
  • Обед – 100 г риса, салат из моркови, можно съесть овсяной каши на воде.
  • Ужин – рис, салат из редиса, зелени и моркови.

Суббота

  • Завтрак – рис с зеленым яблоком и лимонным соком.
  • Обед – 100 г риса, грибной суп и овощной салат.
  • Ужин – рис со шпинатом, горсть грецких орехов.

Воскресенье

  • Завтрак – рис с добавлением груши.
  • Обед – 100 г риса, бульон на основе овощей, салат из свежей зелени.
  • Ужин – рис с сухофруктами, салат из свежих фруктов и фиников.

Также бесплатная диета Елены Малышевой предполагает наличие 2 разгрузочных дней, во время которых питаться можно только отварным рисом и зеленым чаем без сахара. Допускается пить минеральную воду без газа. Выглядеть разгрузочное меню будет так:

  • 8 утра – отварной рис (150 г);
  • 9 утра – зеленый чай;
  • 10 утра – 150 г риса;
  • 11.00 – стакан минеральной воды.

Далее продолжаете каждый час чередовать рис, чай и воду. Использовать такие разгрузочные дни можно и после того, как вы закончите диету. Раз в 2-3 недели устраивайте себе «рисовый» день – ваш организм привыкнет правильно питаться и вам будет легко завтракать, обедать и ужинать только рисом. Пользу оцените и вы, и ваш организм, который избавится от шлаков и ненавистных лишних килограмм.

Повторять диету для похудения от Малышевой можно раз в полгода-год, в зависимости от ваших целей, а вот постоянно придерживаться такого питания не стоит, так как рискуете лишить свой организм витаминов и полезных минералов. После завершения диеты не нужно сразу набрасываться на все соленое и жирное, чтобы не вернуть за один день потерянных килограмм. Приучите себя постоянно правильно питаться.

Вам понравилась диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях? Поделитесь своим мнением с нами в комментариях!

И обязательно посмотрите это видео:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*