Диеты и голодание. Новый топ самых-самых

Диеты

ТОП самых-самых эффективных диет для похудения

Из систем белковых диет известны диеты Кенлехтера, Майо, яичная и голливудская. Они предписывают достаточно сытный рацион, который к тому же способствует ускорению обмена веществ. Когда человек потребляет с пищей множество белков, организму не приходится затрачивать на необходимые нужды собственные протеины. Тем не менее минусы есть и здесь. Например, усвоение белков сопровождается высвобождением мочевой кислоты, а ее избыток провоцирует серьезные заболевания суставного аппарата, например подагрический артрит.

Голливудская диета названа так, потому что ее применяют, и не безуспешно, многие кинозвезды. Она не предполагает точных подсчетов калорий, в этом ее привлекательность и удобство. Разрешено неограниченное употребление устриц, рыбы лососевых пород, ананасов и папайи. Однако избыток белка при минимальном количестве углеводов вызывает расстройство обменных процессов в организме, вялость и дурное расположение духа.

Диета Майо построена на питании практически одними яйцами. Но это вызывает накопление избытков холестерина. Понятно, что вследствие выраженного однообразия такой рацион неприемлем для длительного использования.

Диеты, известные под названием «Стройность навсегда» — это различные концепции питания, разработанные в США. До обеда нужно есть только фрукты, в обед — супы и салаты, а на ужин — рыбу, мясо и овощи. Соблюдая такие рекомендации, человек может быстро похудеть. В этих диетах нет молочки, которая почему-то считается вредной: она якобы «склеивает» стенки ЖКТ. В качестве питья рекомендуется дистиллированная вода, которая, как известно, не содержит никаких минеральных солей. Кроме того, углеводы и белки рекомендуется употреблять отдельно, что на практике не всегда достижимо.

К выбору диеты нужно подходить со всей ответственностью, чтобы процесс похудения был для вас радостью обретения нового образа, а не поводом постоянной раздражительности и нервозности, чтобы он не привел к утрате жизненных сил.

Диеты, обогащенные углеводами

К данной группе относятся системы питания Шницера, Хааса, Шрота, Куси, рисовая диета, картофельная диета и «план F». Все они предполагают увеличение доли в рационе картофеля и зерновых. При этом организм наслаждается огромным числом витаминов и клетчатки. С одной стороны, это безусловно полезно, но, с другой стороны, это тоже определенный «перекос» в питании. Такого рода диеты нужно периодически менять и строго следить за тем, чтобы ваш суточный рацион «весил» чуть больше 1200 ккал.

«План F», то есть диета, основанная на потреблении балластных веществ (fibres), рекомендует утром, вместе с мюсли, хлебом, фруктами и овощами съедать 50 г не усвояемых волокнистых веществ (в виде пищевых добавок). Это, конечно, способствует насыщению. Но при соблюдении данной диеты нельзя забывать о достаточном потреблении воды. Если вы выбрали именно «план F», не стоит снижать ценность рациона. Он должен составлять не менее 1500 ккал. Только тогда диета будет питать организм всеми требуемыми ему минеральными элементами и витаминами.

Диета Куси предусматривает кардинальную перестройку всей структуры питания. Она призвана обеспечить устойчивость начал ян и инь в человеческом организме. Базовый принцип — нужно есть много зерновых, особенно риса. Энергетическая ценность таких блюд ежедневно должна достигать 1000 ккал. Автор считает, что именно это эффективно способствует избавлению от избыточного веса. Кроме зерновых, диета включает немного жировых и белковых продуктов. Однако если придерживаться данной системы питания слишком долго, можно довести до дефицита определенных веществ (протеинов, железа, кальция, цинка, витамина В12 и пр.), что грозит серьезным спадом иммунной системы.

Картофельная диета разрешает употреблять все блюда, какие можно изготовить из этого овоща, включая картофель фри и чипсы. Объясняется это тем, что 1 кг картофеля дает только 1 г жиров. Наилучшим дополнением к нему представляются нежирное молоко, йогурт и обезжиренный творог, которые должны покрывать необходимость организма в белках. Если у вас проблемы с почками, в картофельную диету советуют включить яйца: они снабдят организм легкоусвояемыми белками. Однако на такой диете можно «сидеть» только несколько дней, так как в основном ее ингредиенте — картофеле — нет важных жирорастворимых витаминов и железа.

«Нулевые» диеты

Это так называемые посты по Шелтону, Майру и Бу-хингеру. Данные диеты обещают умопомрачительный результат при употреблении в пищу только соков, бульонов, чаев и молочной сыворотки. На «нулевой» диете вы можете потерять за 4 недели около 12,5 кг, но только 5 из них будет составлять «уход» жировых отложений. Оставшиеся 7,5 кг — это мышечная ткань и вода, которая вернется по завершении курса, что очень обидно и о чем так часто предупреждают специалисты. Если «пост» немного разнообразить питательными смесями, например белковой, то через 1 месяц вес уменьшится на 14 кг, 11 из которых уже будут приходиться на жировую массу. Однако «нулевая» диета в любом виде — это серьезный стресс и воздействие (негативное) на обмен веществ, поэтому «поститься» можно только после беседы с врачом.

«Половинные» диеты

Данную группу можно охарактеризовать на примере диеты FdH. Она предлагает потреблять только половину обычного дневного рациона. Многие люди, съедая при приеме пищи полные порции, так или иначе испытывают недостаток витаминов и минеральных солей. А эта диета способна лишить организм и того малого количества этих важных веществ, который он все-таки получает. Поэтому долгое время придерживаться диеты FdH просто вредно для здоровья. Лучше постараться питаться полноценно, но сбалансировано.

Голодание

Диеты. ПодборкаХотя результаты отдельных поклонников методики голодания весьма впечатляют, большинство специалистов согласны с тем, что оно вызывает серьезные осложнения в плане здоровья и может быть полезным только в отдельных немногочисленных случаях. Прежде всего, даже кратковременное полное голодание чревато нарушением обменных процессов вследствие недостатка необходимых пищевых компонентов — белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, минеральных солей и витаминов. При длительном отказе человека от пищи организм начинает «перерабатывать» в энергию не только жир, но и белок, что отрицательно сказывается на состоянии кожи: заметно снижается ее тургор, она шелушится, становится дряблой и морщинистой. Истощается мышечная ткань, а мускулы теряют тонус.

Обычным для голодания является и состояние иммунодефицита. Ведь иммунная защита человека обусловлена непрерывным процессом размножения особых клеток и продуцирования ими антител — специальных белковых соединений. Вполне понятно, что при прекращении поступления в организм белка функционирование иммунной системы серьезно страдает. А при ослаблении иммунитета человек чрезвычайно подвержен различным инфекциям.

Не менее опасен и дефицит витаминов, часть которых организм неспособен синтезировать самостоятельно. Большинство таких веществ он получает только с пищей. В частности, витамины B1 и В6 обязательны для процесса окисления жиров, поэтому их нехватка не преминет сказаться на темпах снижения веса. В общем, можно утверждать, что стойкого эффекта голодание не обеспечивает.

Тем не менее именно этот способ является наиболее распространенным среди женщин, стремящихся избавиться от лишних килограммов. Даже несмотря на свою неэффективность и опасность, голодание занимает первое место по частоте использования, оставляя позади самые жестокие и строгие диеты. По данным статистики, каждая женщина хотя бы раз в жизни пыталась худеть, прибегая к голоданию.

Последствия?

Однако мало кто может долго мучить себя отказом от пищи. Причем это связано отнюдь не с неимением силы воли. Непрерывно испытываемое чувство голода не приводит ни к чему хорошему. К примеру, после нескольких дней голодания некоторые не выдерживают и наедаются до отвала. На фоне этого возникают серьезные проблемы в функционировании желудочно-кишечного тракта, печении поджелудочной железы. Такое пищевое поведение — сильнейший стресс для организма любого человека. Известны даже смертельные исходы «лечебного» голодания, спровоцированные патологическими нарушениями в работе сердца и сбоем обменных процессов. Поэтому, прежде чем прибегать к столь радикальным методикам, обязательно посоветуйтесь со специалистами и не раз взвесьте все за и против.

А какие диеты Вы бы включили в следующую подборку? Пишите в комментарии! Участвуй в жизни портала!

Да, и видео не забудьте посмотреть. Сегодня немного юмора: «Типы девушек во время диеты».

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*