Отруби для похудения. Как употреблять?

Отруби для похудения

Отруби для похудения. Как принимать?

Кто безуспешно не пробовал похудеть и не желал менять свой принципиально привычный рацион? Сложно представить, что шелуха может помочь в похудении. А отруби — это практически шелуха, которая настолько необходима и полезна для организма и является естественным компонентом разнообразных каш, которые не очищенные и продаётся в виде крупы, ну например гречка, пшеница, ячмень, рожь. Откровенно говоря, все слышали про хлеб с отрубями и возможно даже его покупали, но что бы есть отруби — это издевательство!

И что же в них такого хорошего?

Это клетчатка. Важнейший компонент в нашем питании, который очищает организм. У клетчатки низкая энергетическая ценность 2 ккал на 100 гр продукта. И употреблять её можно по разному. У отрубей есть такое свойство — они практически не меняют вкус блюда. Отруби необходимо добавить в блюдо, которое вы кушаете, даже в борщ. Перед тем как кушать отруби их нужно замочить. Порции сократятся и появиться быстрое насыщение, не понадобиться больше никаких перекусов и ночных похождений к холодильнику. Это вкусно, просто и полезно.

Как же всё-таки работают отруби? Каким образом помогают нашему организму?

Первый механизм действия — это разбухание отрубей, которые создают заполнение желудка, то есть ощущение сытости появиться гораздо раньше, чем обычно. Клетчатка сорбирует на себя всякие токсические вещества, глюкозу, холестерин, не переработанные продукты и все это лишнее сорбирует пищевые волокна и отлично улучшает перистальтику кишечника. Использования отрубей для похудения — это естественная природная очистка нашего организма и прекрасный способ сбросить вес.

Так какое же количество отрубей нужно съесть, чтобы процесс похудения начался?

Овсяные отруби для похудения

Прежде всего необходимо понять сколько клетчатки мы получаем с продуктами питания. Если мало есть овощей и не любить каши, то отруби это то, чем можно заменить грубую часть каш. Пол столовой ложки отрубей заменяет 500 гр готовой овсянки. Вряд ли можно съесть за раз такую порцию каши, но пол столовой ложки отрубей совершенно реально.

Для того, чтобы приготовить отруби для употребления необходимо одну столовую ложку залить 250 мл горячей воды, дать им настоятся 20 минут и уже готовые отруби добавляйте по желанию в блюда, такие как суп, салат, тушеное мясо и даже в йогурт.

Начинать надо приём отрубей с половины чайной ложки, для того чтобы попробовать как действуют они на организм. Потому что это грубые волокна и могут раздражать наш кишечник, а не только сорбировать и очищать его.

Суточная норма отрубей:

  • Для людей 18-50 лет — 5 чайных ложек;
  • Старше 50 лет- 3 чайных ложки;
  • Детям лучше не давать.

Пробуйте отруби для похудения и оставайтесь здоровыми и стройными.

Уже пробуете отруби? А какие рецепты с отрубями Вы знаете? Делитесь с нами в комментариях!

И обязательно посмотрите это видео:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*