Питьевой режим

Питьевой режим человека

По мнению диетологов, лучше всего утолять жажду чистой водой или разбавленным ею фруктовым соком. Напитки должны быть несладкими или слегка подслащенными и безо льда. Нужно выпить за день примерно два литра жидкости, а в жару — от трех до четырех. Однако, как показывают исследования, люди выпивают в среднем только три четверти литра в сутки.

Питьевой режим таблицаТаблица питьевого режима

Чем опасно для организма недополучение жидкости?

Известно, что человек может не чувствовать жажды: в тепле дегидратация часто незаметна и, если она продолжительна, могут появиться серьезные последствия, отрицательно отражающиеся на здоровье. Поэтому врачами настоятельно рекомендуется пить намеренно, то есть даже тогда, когда, казалось бы, пить не хочется.

Когда погода жаркая и влажная, количество употребляемых напитков должно быть выше. Индивид, не получающий их достаточно, начинает чувствовать беспричинную усталость, слабость. Если организм теряет всего лишь 5% жидкости, он уже реагирует на данный факт головокружением, тошнотой и судорогами. При более высокой степени обезвоживания возникает сильная головная боль, возможны обмороки.

Почему лучше пить соки?

Чистая вода, а еще лучше фруктовый сок, разбавленный ею в соотношении 1:2 или 1:1 в пользу воды – самый идеальный напиток. В этом случае содержание в нем сока способствует снабжению организма необходимыми минералами и витаминами. Например, стаканом 100%-ного сока из апельсинов, грейпфрута или черной смородины покрывается требуемая суточная доза витамина С.

Условие: сок не должен быть промышленного изготовления, то есть натуральность сока предусматривает, что в него не добавлено сахара, воды, красителей и консервантов. С наличием сегодня различных удобных соковыжималок всегда можно приготовить свежий «разбавитель» воды в домашних условиях.

Питьевой режим для детей

Почему нормальный питьевой режим особенно важен для детей?

Правильная гидратация детей для их здорового развития является очень важной. В младенчестве у ребенка присутствует дополнительная высокая потребность в получении жидкости: она возрастает с повышением его массы тела. В дополнение к грудному молоку лучшей жидкостью для грудничков является вода.

При вскармливании грудным молоком ребенок должен выпивать около 150 мл жидкости на кг собственного веса. Чтобы маме понять, правильный ли у малыша питьевой режим, надо просто посчитать в конце дня использованные подгузники. 6 — 8 подгузников в день станут доказательством достаточного потребления жидкости.

Вода составляет около 60% от веса взрослого человека, а чем организм моложе, тем процент выше. Тем не менее, потребление жидкости очень индивидуально. Однако, как правило, дети нуждаются в ней больше. При риске обезвоживания у них может подняться температура, возникнуть понос, повышенная потливость и т.д.

Любая ли вода подходит для детей?

Мамы должны использовать для своих детей исключительно негазированную мягкую воду. Можно покупать бутилированную, выпускаемую специально для младенцев. Любая такая вода проходит ряд испытаний на качество. Проверка ее гораздо строже, чем обычной питьевой воды (к примеру, на содержания нитратов).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *