Правильное питание при тренировках для похудения

Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках для похудения

Крепкое здоровье, красивое, подтянутое и рельефное тело — главная цель в процессе похудения. Но, для стабильного и эффективного процесса одних тренировок недостаточно. Основу составляет правильное питание, а не количество физических нагрузок. Заниматься спортом – это очень хорошо, но не стоит пренебрегать правилами сбалансированного питания необходимого для эффективного похудения при физических нагрузках.

Правильное питание при тренировках

  • Утром натощак следует выпить один или два стакана чистой воды с добавлением сока лимона. Затем принять две столовые ложки льняного или оливкового масла (жир необходим организму для поддержания менструального цикла и упругости кожи).
  • При физических нагрузках у организма возникает острая необходимость в белках, необходимых для поддержания эластичности мышечной ткани.
  • Во время занятий рекомендуется поддерживать водно-солевой баланс для предотвращения обезвоживания. При расщеплении жиров выделяются токсины, которые именно вода будет выводить из организма.
  • В зависимости от тяжести пищи и от предполагаемой нагрузки желательно поесть за 2 часа до занятий. Еда должна быть полноценной, иначе не хватит сил на тренировку и состоять из одной части белков и двух частей углеводов. Общая калорийность 350–500 ккал. Например, это могут быть: овощной салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, листовой салат, зелень и т.д), обезжиренный творог, рыба (отварная или приготовленная на пару — треска, судак), хлебцы, ломтик ржаного хлеба (только не серый в нем столько же калорий сколько в белом), овсянка, гречка, яблоки, чай или кофе без сахара. Ни в коем случае не употреблять бобовые.
  • Во время физических нагрузок при тренировках важно соблюдать питьевой режим, для поддержания водного баланса. Воду необходимо пить маленькими глотками и небольшими порциями с добавлением небольшого количества лимонного сока, листьев мяты или мелиссы.
  • После физической работы организм еще один-два часа будет работать за счет своих жировых запасов. Если в это время что-либо съесть, то процесс расщепления жиров остановится, организм возьмется за переваривание пищи. Поэтому кушать как можно позже после физических нагрузок. Следующая порция еды должна состоять в большинстве из белковых продуктов, которые помогут восстановить мышечную ткань и создать красивое рельефное тело.

Правильное питание при тренировках для похудения

Правильное питание при тренировках. Меню.

На завтрак желательно употреблять: 1–2 яйца (всмятку или омлет), ломтик сыра, обезжиренный творог, мюсли, овсянка, сто грамм каши (гречка, пшено), цельно зерновые хлебцы, хлеб из отрубей. Ягоды, фрукты, кроме бананов, винограда, персиков и дыни.

На обед: рыба или курица (на пару либо отварная), куриные грудки, индейка, говядина нежирная. Любые крупы, желательно рис. Разрешаются макароны (маленькая порция), фасоль, нут, горох, кукуруза, картофель (в «мундире» или печеный). Салаты из любых видов овощей.

На полдник: один стакан овощного сока, отруби, фрукты, ягоды, творог, сухофрукты (курага, изюм).

На ужин: рис, рыба, куриная грудинка, печеный картофель, кефир, капуста (все виды), овощной салат.

Для лучшего очищения организма от токсинов требуется больше жидкости. Это могут быть: чистая вода, зеленые или травяные чаи (ромашка, шиповник), черный кофе, морсы, соки, другие напитки без сахара и меда. Эти напитки содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, придавая организму бодрость и выносливость. Полностью исключить из рациона жирные продукты, мучные изделия, газированные напитки.

Итак, для того чтобы получить максимальный эффект от физических упражнений и сохранить бодрость и работоспособность, важно соблюдать принципы питания. Пить больше жидкости, больше отдыхать, чтобы организм успел восстановиться.

А как Вы питаетесь в период занятий спортом? Поделитесь своим опытом!

Смотрим: «Питание до и после тренировки».

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*