Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

 

Полезный завтрак — правильное питания для похудения

То, что мы едим утром, определяет хватит ли нам сил для работы и отдыха на весь день. Несмотря на это очень многие либо совсем не завтракают, либо едят через силу. А «сони» часто оставляют себя голодными, глотнув лишь кофе на ходу.
Именно завтрак задает темп обменным процессам в нашем организме. Необходим именно правильный завтрак для похудения. Это еще и наши работоспособность, настроение и здоровье. В течение дня можно восполнить недостаток энергии, но вот правильно запустить метаболизм уже не получится. К тому же отказ от завтрака может привести к разным серьезным последствиям.

Вот неполный перечень чем грозит отказ от завтрака:

  • Мужчины, пропускающие завтрак, на 25% чаще получают инфаркт или умирают от ишемической болезни;
  • Женщины могут к сорока годам получить от пяти до двадцати килограмм лишнего веса;
  • Повышается возможность развития желчнокаменной болезни;
  • Сокращается способность эффективно работать и мыслить логически.

Почему же утром часто совсем не хочется завтракать?

Чаще всего причиной является запоздалый ужин перед сном. Что же делать? Конечно, лучше поесть пораньше. Если это совсем невыполнимо, поскольку, например, вы поздно приезжаете домой, то хотя бы не переедайте. Съешьте что-то легкое.

Вторая распространенная причина – вы еще не проснулись. Просто встать с кровати не означает проснуться. Организму необходимо определенное время, чтобы включиться. Вы можете ему помочь. После того как проснулись нужно выпить стакан воды, для вкуса добавьте мед или сок лимона. Второе – сделайте зарядку. Буквально пять минут физических упражнений – приседания, взмахи руками и ногами, подпрыгивания принесут огромную пользу. Для полного эффекта можно принять контрастный душ и растереться полотенцем. Потратив 10 минут на этот нехитрый утренний ритуал, вы не только проснетесь, но и точно захотите есть.

Теперь вы знаете как подготовиться к приему пищи.

А теперь решим – когда начинать. По мнению диетологов, самое подходящее время для правильного завтрака для похудения– это около 8 утра. Но режим дня у всех разный, поэтому можно пользоваться общей рекомендацией: ешьте не раньше, чем через полчаса, но не стоит откладывать больше чем на полтора часа после сна. Если проспали – возьмите завтрак с собой на работу.

Правильный завтрак для похудения

Так что же нужно есть для полноценной и активной жизни? Правильный завтрак для похудения

  • Первое – каши. Самыми полезными считаются сваренные на молоке. По желанию положите немножко сливочного масла. Надоели? Сварите на воде и разбавьте фруктами или медом.
  • Второе – молочные продукты. Добавьте в йогурт свежие фрукты или сухофрукты. Можно есть творог, запеканки из творога, сырники. Также подойдет хлеб грубого помола с сыром.
  • Третье – яйца. Отлично подойдет омлет и овощной салат. Однако не стоит их употреблять каждый день.
  • Четвертое – мясо и рыба. Но только не жареные или жирные.

Выбор продуктов для завтрака крайне велик. Вы можете выбрать что-то одно, или сочетать разные варианты друг с другом, подбирая их по вашему настроению и самочувствию.

Но остался еще второй вопрос – а что пить если Вы нацелились на правильный завтрак для похудения? Полезно пить натуральный кофе или черный чай. Но стоит отказаться от сливок и сахара. Какао на молоке также станет отличным источником полезных микроэлементов, витаминов и белка. А вот апельсиновый сок утром не так полезен, как многие считают. Содержащиеся в нем фруктовые кислоты оказывают негативное влияние на желудок, замедляют пищеварение и портят ваши зубы. Сок стоит употреблять не раньше, чем через 60 минут после завтрака.
Если раньше вы не завтракали, но теперь твердо намерены начать, то не впадайте в крайность. Это стоит делать постепенно. Начните с небольших порций, постепенно доведя завтрак до размеров полноценного приема пищи.

 

А как завтракаете Вы? Есть что рассказать? Пишите в комментарии и, возможно, именно Ваш совет попадет в следующую стать!

Обязательно посмотрите полезное видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*