Разгрузочная диета – есть или не есть?

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета

Наверняка практически все предпринимали попытки быстро справиться с лишними килограммами при помощи диеты. И также наверняка абсолютно все слышали о том, что кроме долгосрочных диет существуют так называемые разгрузочные диеты или разгрузочные дни. Насколько эффективны такие кратковременные голодовки? Возможно ли с их помощью достигнуть желаемых результатов и в скором времени снова надеть ставшие вдруг тесными джинсы? Задав эти вопросы, вы обязательно услышите массу диаметрально противоположных ответов. Давайте же попробуем разобраться и решить сами для себя – есть или не есть?

Первый и самый животрепещущий для многих вопрос – помогают ли разгрузочные дни в снижении массы тела?

Конечно да. Судите сами: если в среднем взрослый человек потребляет в сутки 2 – 3 000 килокалорий, то в разгрузочный день эти цифры сокращаются до 1000 и даже 500 ккал. Организм, которому для нормального функционирования необходима привычная дневная норма энергии, будет восполнять её недостаток за счёт внутренних ресурсов, путём расщепления жировых клеток. Таким образом, уже первый разгрузочный день даст положительный результат – минус 500 – 1000 грамм. Однако не нужно обольщаться, вес вскоре начнёт подниматься, так как его снижение произошло из-за потери жидкости. Но 300-400 граммов за один разгрузочный день сбросить вполне реально. Видимый же результат появится только по истечении трёх-четырёх месяцев. Срок конечно не малый. Но такое снижение веса наиболее эффективно, поскольку происходит постепенно. А постепенное похудение существенно снижает возможность быстрого восстановления нежелательных килограммов.

А как же обстоит дело с пользой разгрузочных диет для здоровья?

Разгрузочная диета поможет организму справиться со многими неприятными моментами: разгрузит пищеварительный тракт, что в свою очередь поможет существенно снизить риск заболеваний кишечника, желчного пузыря, печени. Снизит активность появления угревой сыпи.

Однако, если вы уже подвержены заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта, то такая разгрузочная диета может вызвать и отрицательный эффект. Ведь такие люди должны придерживаться строгого режима питания. Поэтому, не посоветовавшись с гастроэнтерологом увлекаться такой диетой, как, впрочем, и любыми другими диетами, не стоит.

Рассмотрим некоторые правила правильной разгрузки.

Разгрузочная диета после праздников

Во-первых, разгрузочные диеты бывают «голодные» и «сытые».

Для тех, кто не в состоянии бороться с чувством голода подходит «сытая» разгрузка. Суть её в следующем: пища, которую вы съедаете в течение дня, не должна превышать по калорийности 1000 ккал. Порцию нужно распределить на 5-6 приёмов пищи. Это могут быть свежие или тушеные овощи (до 800 г), до 1 кг заправленного нежирным йогуртом фруктового салата, нежирное мясо в отварном виде (400 г). Сахар необходимо из рациона исключить. Пить как можно чаще – до 2 литров воды за сутки. Такая разгрузочная диета может применяться 2 или даже 3 раза в течение недели.

«Голодная» разгрузка, она же моноразгрузка. Здесь тоже никаких сложностей. Необходимо остановиться на одном продукте, который и составит весь вас дневной рацион. Это может быть нежирный кефир, яблоки, арбуз. Главное, чтобы за день вы употребили такое количество выбранного продукта, которое будет содержать энергетическую ценность от 500 до 900 килокалорий. Моноразгрузку можно проводить не более 1 раза в неделю. В течение этого дня также необходимо выпить не меньше 2 литров воды.

Специалисты-диетологи советуют чередовать виды разгрузочных дней:

белковые, углеводные, жировые. Если вы еженедельно проводите «голодную» разгрузку, то эти дни должны чередоваться. Одна неделя – углеводная разгрузка, вторая – белковая и т.д. Но помните, что жировые разгрузки можно проводить только по назначению доктора.

Углеводные дни могут быть: овощные, соковые, фруктовые, картофельные, компотные, рисовые. В любом случае нужно исключит употребление соли и обязательно выпивать 2 литра жидкости – воды или чая без сахара.

Овощной день — свежие овощи (1,5 кг) порезать, заправить чайной ложкой любого растительного масла. Соковый – фруктовый или ягодный сок в свежевыжатом виде (1 л). Фруктовый день – любые фрукты (1,5 кг). Картофельный – на 6 приёмов пищи 1,5 кг отварного картофеля. Компотный – 100 г сухофруктов или 1 кг фруктов на 1,5 л воды с добавлением 4 ст. ложек сахара. Рисовый день – разделить на три приёма 200 г отварного нешлифованного риса.

Белковые дни: творожный 6 приёмов по 100 г творога, обязательно нежирного. Запивать водой или чаем без сахара. Рыбный – разделить на 6 приёмов 400 грамм отварной рыбы нежирных сортов. Запивать стаканом чая без сахара и отваром шиповника. Мясной день – нежирное отварное мясо (400 г) на 6 приёмов. Также запивать несладким чаем. Пища готовится без добавления соли.

Если вы самостоятельно выбираете разгрузочную диету, то постарайтесь остановить свой выбор на овощных вариантах. Если вы страдаете заболеваниями органов пищеварения или сердечными заболеваниями, то диеты с преобладанием мяса, молочных или жировых продуктов нужно выбирать только после консультации с врачом.

Разгрузочная диета. Ну и ещё одно важное правило:

результатов можно добиться только при регулярном проведении разгрузочных дней. Поэтому необходимо запастись терпением и силой воли.

У Вас есть опыт в разгрузочных диетах? Поделитесь им в комментариях!

Рекомендуем к просмотру:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*