Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Проблема излишнего веса в наши дни стала чрезвычайно актуальной. Многие женщины и мужчины по всему миру стараются согнать с себя лишние сантиметры, садятся на всевозможные диеты, принимают таблетки, но, к сожалению, очень часто это не приносит желаемый результат. Причина довольно проста. Сокращение потребления пищи не может убрать лишний вес без определенных физических нагрузок.

Вероятнее всего, перспектива занятий спортом не вызовет у вас огромной радости, но не забывайте – ничто не случается просто по мановению волшебной палочки, Москва ведь тоже не за один день строилась. Но могу вам обещать, что если вы будете следовать программе тренировок и не пропускать ни одного дня – то через несколько месяцев ваша красивая и подтянутая фигура станет объектом зависти ваших знакомых, а повышенное внимание противоположного пола гарантировано.

Особое внимание

Сразу сделаю несколько оговорок перед тем как говорить о самих упражнениях. Прежде всего, даже если вы будете строго следовать программе и делать все нижеперечисленные упражнения, но не будете правильно питаться – ничего хорошего из этого не выйдет. И я говорю вовсе не о диетах, а о сбалансированном питании.

Нужно убрать из своего рациона вредную пищи – фастфуд, разного рода полуфабрикаты, жаренную и острую пищу, майонез, кетчуп, алкоголь. Вместо этого кушать больше овощей и фруктов, крупы – гречка и рис, нежирное мясо (отварная куриная грудка лучше всего подойдет), каши. Так же лучше питаться не 3 раза в день, как большинство привыкло, а перейти на 5-разовое питание, но при этом потреблять такое же количество еды, как вы потребляли при 3-разовом питании.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Хотите такой же результат? Читайте нас постоянно.

Итак, самые эффективные упражнения для похудения. Начнем занятие:

Упражнения для живота:

  1. Найти удобный и прочный стул. Комфортно расположиться на стуле. Стопы прижаты к полу, вытягиваем руки и пытаемся коснуться ладонями пола (15-20 раз по 3 подхода)
  2. Ложимся на пол (у кого есть на гимнастический коврик) Ноги сомкнуть вместе и подымать вверх чем выше тем лучше (20-25 раз по 3-4 подхода)
  3. Опять же ложимся на пол, при этом скрещиваем руки в «замок» за головой. Сгибаем ноги в коленях и пытаемся достать коленями до груди, вытягиваем ноги вверх (10-15 раз по 3 подхода)
  4. Ложимся на пол, руки расслаблено лежат вдоль туловища Прямые ноги подымаем и опускаем до перпендикулярного угла между ногами и торсом (30-35 раз по 3 подхода)
  5. Закрепить руки за затылком. Зафиксировав ноги, подымать торс вверх (25-30 раз по 3 подхода)

Упражнения для подтяжки ягодиц:

  1. Стать на пол, ноги на ширине плеч, поставить руки на пояс и делать круговые движения тазом. (20 раз в обе стороны)
  2. Стоя на полу, согнутую ногу в колене поднять насколько позволяет растяжка, отвести её в бок, вернуться в исходное положение (15 раз обеими ногами, 2 подхода)
  3. Ложимся на пол, руки располагаем возле туловища. Отрываем свой тазовый пояс от пола, при этом опираемся на стопы и плечи. (20-25 раз по 3 подхода)
  4. «Стульчик». Становимся возле стены, ноги сгибаем в коленях, представить, что вы сидите на невидимом стуле. Спиной прислониться к стене. Стоять в таком положении 1 минуту. Данное упражнение хорошо развивает брюшной полости и ягодиц. (2 подхода с передышкой в 2 минуты между ними)
  5. Обхватываем руками свое правое колено, медленно тянем его к груди, застываем в таком положении 10-15 секунд. (5-7 раз для каждой ноги)

И напоследок. Всем нам довольно часто не хватает свободного времени для того, чтобы заняться собой, но, поверьте мне, 10-15 минут в день может найти каждый, даже самый занятой человек. Только ваше упорство и ваше желание стать лучшей версией самого себя помогут вам стать не только красивее, но и здоровее. Всем удачи!

А какие Вы знаете и пробовали самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях? Расскажите нам в комментариях!

Посмотрите видео, в нем подробно показаны эффективные упражнения для похудения, запоминайте и повторяйте:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*